[lasers_Hobbi TV]

 Сообщение от Ryazanec :

Смотря что нужно

Вообще, больше интересует выносливость. А остальное - ради интереса.

для набора веса - большие веса и не мног оповторов

Вот и я думаю. Программа стоит из 3х типов упражнений: силовые, пресс и для сердца.

Сердечко уже к нагрузкам адаптировалось, пресс пройду на нормальном уровне, а вот с силовыми - не уверен. Пока умираю на них. Возможно, имеет смысл отдельно подкачаться.

[lasers_Hobbi TV]

Прошел упражнения для пресса на нормальном уровне. Остались силовые.

[lasers_Hobbi TV]

Вчера прошел силовые упражнения первого этапа на нормальном уровне! Любопытно, что сегодня заканчивается календарный график занятий на первом этапе.

Завтра перехожу на второй этап программы, вес гантелей увеличу до 8 кг на руку.

[lasers_Ryazanec]

у меня тренажерка, троетье занятие, боль в мышцах утихает, второе занятие было адом, на турнике подтягиваться еще можно, но повиснуть на нем -боль жуткая.

Кстати боль в мышцах через день после тренировки это надрывы миофибрил в мышечных волокнах - ля мышц это не опасно, а сигналы о боли снимаются с поверхности мышечного волокна - получается как бы обман. миофибрилы восстанавливаются быстро, попутно вырабатываются гормоны для восстановления, которые благоприятно влияют на весь организм. Молочная кислота же вымывается из мышц почти сразу же, после снятия нагрузки - она так же полезна для организма.

Избавиться от боли мне очень помогает массаж (помогает убать продукты распада из мышц), горячая ванна или контрастный душ ( 1 минута очень горячей воды - 30 секунд холодной и так повторять раз). Еще говорят баня помогает хорошо.

Если взять программу тренировок атлетов СССР - то у них раз в неделю (в четврг обычно) была баня.

[lasers_Hobbi TV]

 Сообщение от Ryazanec :

боль в мышцах утихает

У меня они побаливали первые несколько дней. Сейчас уже не болят.

Вообще, не понятно, почему программа предназначена для похудения. Я сначала сбросил 1,5 кг, потом вес зафиксировался. Один день не смог позаниматься - прибавил 1,7 кг. В итоге, после 10 дней занятий сбросил 1 кг. Что весьма скромно. На Кремлевской диете за первую неделю сбрасываешь 5-7 кг.

Зато, чувствую себя намного лучше, чем до занятий...

[Laserman]

У меня они побаливали первые несколько дней. Сейчас уже не болят.

Да, было такое первые три дня после первой тренировки. Тренер так нагрузил, что мышцы не "побаливали", а болели))
Жим штанги лежа первый раз был - 40кг)) Тогда это казалось чем-то из ряда вон выходящим.
Зато сейчас 100кг - не вес,но правда пресса как не было, так и не стало.

[lasers_Hobbi TV]

 Сообщение от Laserman :

Зато сейчас 100кг - не вес

Я тоже когда-то 100 кг делал жим от груди.

[lasers_Hobbi TV]

Что-то не сложилось у меня со вторым этапом. Вчера еще до занятий коленка заболела. А там прыжков много - отдохну до понедельника...

[lasers_Ryazanec]

у меня пять дней болело. кстати диеты и похудание - зависит от типа организма. я эктоморф, мне сложно вес набрать, я бы даже сказал что невозможно, но пока прогресс плюс пять кило за неделю, жаль что темпы очень быстро упадут, за два месяца я расчитываю набрать килограм восеми, дальше до весны еще килограмма три- четыре, и выйти на нормальный вес для моего роста в 70 килограм при росте 172 пока я вешу всего шестьдесят. до тренировки три года назад я весил 49 и за девять месяцев я набрал 10 килограмм. хочу повторить. но тогда за первый месяц я набрал восемь за второй еще один а потом плато и за семь месяцев я набрал еще килограмм, вернее за пять потом скинул даже около пол кило. смена тренировок и тренера не дала ни каких результатов, потому и забромил, зато после перерыва опять скачек.

[DENITO]

 Сообщение от Laserman :

Зато сейчас 100кг - не вес,но правда пресса как не было, так и не стало.

Для кого это не вес ,а для меня это максимум... с учетом, что я сам вешу почти 60.

[lasers_Hobbi TV]

Коленка до сих пор побаливает.

Вычитал, что оказывается фитнесом надо заниматься в кроссовках. Уменьшают нагрузку на колени. Причем, именно в кроссовках с продуманной подошвой, а не в кедах c плоской подошвой. А я вообще босой прыгал.

[Laserman]

 Сообщение от DENITO :

Для кого это не вес ,а для меня это максимум... с учетом, что я сам вешу почти 60.

Ну в вашей весовой категории 100кг - это то же самое, что для меня с моими 85 килограммами 150кг

[lasers_Hobbi TV]

Наконец-то у меня прошла коленка! На всякий случай, на этой неделе я ее нагружать не буду, а со следующей вернусь к фитнесу.

[lasers_Hobbi TV]

Первый блин оказался комом. Сегодня приступаю к программе заново. На этот раз, экипировался всем необходимым. Кстати, недорого вышло:

1. Кроссовки - 1890 руб.
2. Коврик - 350 руб. Была возможность сравнить в спортивном гипермаркете коврики для фитнеса и походный. Материал одинаковый, различаются только формой поверхности (для фитнеса она волнообразная, а походный - почти ровный). При этом, для фитнеса стоит 1290 руб., а походный - 350 руб. Решил не переплачивать.
3. Пояс из неопрена - 180 руб.
4. Гантели у меня сохранились с детства.

В итоге, было потрачено всего 2420 руб.

[ABA]

 Сообщение от Hobbi TV :

Первый блин оказался комом. Сегодня приступаю к программе заново. На этот раз, экипировался всем необходимым. Кстати, недорого вышло:...... всего 2420 руб.

Предлагаю альтернативный вариант (тем более кроссовки уже куплены) а на остальном можно прилично с экономить: постоянные «походы» в магазины и рынки за продуктами!
И себе здоровье и семье радость!

[lasers_Hobbi TV]

 Сообщение от ABA :

постоянные «походы» в магазины и рынки за продуктами!

Я так уже давно делаю! Если магазин находится в шаговой доступности (минут 10-15 пешком), то я в него не еду, а иду.

Мне фитнес нужен, чтобы общую физическую форму восстановить. Хочу в январе записаться в секцию ножевого боя.