|
|
|
|
11168 35 0 0 |
|
Опции темы | Поиск в этой теме |
06.08.2012, 12:22 | 1 |
Ветеран Фонарёвки
Регистрация: 14.02.2010 Последняя активность: 18.11.2015 19:18
Сообщений: 9050
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Фитнес
Появилось у меня новое увлечение - Фитнес. Никогда раньше им не занимался. Для старта выбрал самую легкую из рекомендуемых на рутрекере программ: http://rutracker.org/forum/....
В ней 3 этапа и 2 типа упражнений на каждом этапе: для новичков и нормальный. В теории она рассчитана на 30 дней по 20 минут в день, но вчера попробовал пройти ради интереса. Чтобы пройти ее за 30 дней надо быть в нормальной физической форме, а в нашем состоянии - дней 30 уйдет только на то, чтобы пройти первый этап на нормальном уровне... Из инвентаря необходимо: 1. Коврик для фитнеса: http://torneo.ru/product/ko.... Как показала практика, он необходим для защиты пола от пота. Если у вас дома ленолиум, то его можно и не покупать. У меня ковер на полу, поэтому я просто постелю ненадутый надувной матрас, чтобы потом не надо было долго и упорно ковер оттирать. 2. Гантели: http://torneo.ru/product/ga.... У меня таких не было, но сохранилась на подобии с Советских времен. Попробовал пройти с блином 1,5 кг в каждой руке. Для мужчин 1,5 кг – мало. Необходимо минимум 3 кг, а лучше 5. Вспомнил, у кого вторая гантеля находится, сегодня обещали вернуть. Из общих ощущений: первый уровень прошел ели-ели – дыхалка ни к черту после более десятка лет курения. По мере прохождения программы буду выкладывать в теме результаты. |
06.08.2012, 12:22 | 2 |
Ветеран Фонарёвки
Регистрация: 14.02.2010 Последняя активность: 18.11.2015 19:18
Сообщений: 9050
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Да, тренер не на каждом упражнении обращает внимание, как дышать надо. Чтобы в первый раз не умереть до конца 20 минут, лучше дышать правильно. Как конкретно, можно ознакомиться здесь: http://www.medikforum.ru/ne....
|
06.08.2012, 12:25 | 3 |
Ветеран Фонарёвки
|
Спорт это сила! сам хожу в спортзал уже 5 лет. Для поддержание тонуса!
|
06.08.2012, 12:29 | 4 |
Ветеран Фонарёвки
Регистрация: 14.02.2010 Последняя активность: 18.11.2015 19:18
Сообщений: 9050
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
|
06.08.2012, 13:02 | 5 |
Завсегдатай Фонарёвки
|
Про турник и брусья во дворе все благополучно забыли... А ведь на них можно неплохо пропаботать спину, руки и пресс
|
06.08.2012, 13:12 | 6 |
Ветеран Фонарёвки
Регистрация: 14.02.2010 Последняя активность: 18.11.2015 19:18
Сообщений: 9050
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Мне фитнес понравился тем, что программы составляются профессиональными тренерами, в которых подбирается нормальное соотношение упражнений на все группы мышц. Да и на развитие сердца тоже внимание уделяют и про дыхание не забывают. Плюс, в спорте я не новичок – в детстве постоянно чем-то занимался, включая тренажеры. Это потом забросил за неимением времени.
А так, если есть время, то лучше не на турник во дворе, а в спортивный зал на тренажеры к тренеру, чтобы здоровье не угробить. |
06.08.2012, 15:43 | 7 |
Ветеран Фонарёвки
|
У меня 2 гантели по 4 кг, их не использую, так как "маловато будет"
Мне нужно набирать вес, а в такой программе большие веса. Маленькие веса это рельеф и сброс веса + выносливость, большие это масса и сила. Напрмиер для пренировки плеч и груди я использовал гантельки по 14-18 кг. Я осенью возобновляю походы в тренажерный зал, масса упала и как бы не ел, даже жир не нарастает . может кто что подскажет? вообще для тренеровки лучше всего подходят наборные гантели, если есть место типа гаража, то самое оптимальное это площадка куда можно лечь или сесть (с регулиемым углом наклона спинки) штанга (2 грифа - прямой и изогнутый + набор блинов) и 2 наборные гантели. Тренажеры служат лиш для безопасности, часто гантельку я поднимаю без проблемм, а вот запястье не держит её, несколько раз так ронял гантели, в случае с тренажером - рукоятка жестко зафиксирована и получить травму сложно, а так это тоже самое, любой тренажер это те же гантели и штанга. |
06.08.2012, 16:10 | 8 |
Ветеран Фонарёвки
|
Цитата:
Мне даже завидуют мол все ходят сбросить а у тебя другая цель.. Веса делаю больше нормы для моей комплектации а все рано как-то туго набираю вес.. сейчас поддерживаю одну нагрузку и вес держиться. А дальше нагружать организм не хочу как бы это уже не спорт а гонки за железом.. |
06.08.2012, 16:21 | 9 | ||||||
Ветеран Фонарёвки
Регистрация: 14.02.2010 Последняя активность: 18.11.2015 19:18
Сообщений: 9050
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Умрешь с самого начала больше использовать!
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
||||||
06.08.2012, 21:35 | 10 |
Ветеран Фонарёвки
Регистрация: 14.02.2010 Последняя активность: 18.11.2015 19:18
Сообщений: 9050
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Вернулась ко мне гантеля.
Гантели сохранились с детства - производства еще времен СССР: Вложение 8040 Левая - 5 кг, а правая - в полном сборе (11 кг). Тогда, сегодня начну программу проходить. Первый этап пройду с гантелями по 5 кг, на втором подниму до 8 кг, а третий - 11 кг будет. И посмотрим, что из этого выйдет... |
07.08.2012, 14:16 | 11 |
Ветеран Фонарёвки
Регистрация: 14.02.2010 Последняя активность: 18.11.2015 19:18
Сообщений: 9050
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Прошел вчера программу с гантелями 5 кг. Дыхание сбивалось уже гораздо меньше. Думаю, в течение недели адаптируется.
|
08.08.2012, 12:09 | 12 |
Ветеран Фонарёвки
|
Сделал обход тренажерных залов, и остановиляс на том же, в который ходил раньше - расположен более менее нормально, минут 15 на маршрутке, по ценам - оплата по месяцам, а не как в некоторых, где сразу нужно за пол года заплатить или за год, ну нет у меня 22 тысяч отдать сразу, они в абонемент ненужного напихали. Есть полу подвальные заля, что тоже ерунда, не тренера нет нормального, и очереди.
В итоге останвоился на старом. Цена 1400 если ходить 3 раза в неделю. услуги тренера 1100 если беру на месяц абонемент. Итого 2500 это первые 2 месяца, пока составит программу, у него же про питание узнаю, за 3 года я подзабыл уже многое и я расберусь с упражнениями, + от него постоянная подстраховка, что бы не получать травм. потом цена спустится до 1400 в месяц, цена приемлема. |
08.08.2012, 12:47 | 13 |
Ветеран Фонарёвки
|
У нас примерно такая же цена там где я хожу 1800 3 раза в неделю но нам оплачивает организация бассейн и качалку.
А до этого ходил в студенческую там 300 р в месяц но условия.... |
08.08.2012, 13:46 | 14 |
Ветеран Фонарёвки
|
Нет, там нормальные условия. 1800 как раз, если еще кардиотренажеры брать, дорожки всякие, велосипеды, степы и так далее, за них 400 р. в месяц берут, мне вес набирать, оно не надо, а вот кому сушку делать - самое оно.
А так развевалка, душ питьевая вода - все как везде... |
08.08.2012, 13:50 | 15 |
Ветеран Фонарёвки
Регистрация: 14.02.2010 Последняя активность: 18.11.2015 19:18
Сообщений: 9050
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
|
08.08.2012, 14:04 | 16 |
Ветеран Фонарёвки
|
за 22 это за 6 месяцев а 32 это на год, там и скалодром и сауна и бассейн, ходить можно хоть каждый день с утра и до вечера... там и йога и танцы и бокс преподают, дается расписние, по нему и ходить можно на что угодно. фитнес центр этот на 3х этажах расположен, скалодром как раз через все 3 этажа, судя по рекламме. а располоден он на 7-8-9 этажах, так что бассейна скорее всего там нет, высоковато и с конструктивной точки зрения делать его там не очень просто.
|
08.08.2012, 14:30 | 17 |
Ветеран Фонарёвки
Регистрация: 14.02.2010 Последняя активность: 18.11.2015 19:18
Сообщений: 9050
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Я бы предпочел зал с бассейном – его ты точно дома не организуешь. А штука отличная.
Вообще, тот зал, что рядом со мной и бассейном - не так давно построили. Чтобы был бассейн, надо под него фундамент продумывать. Насколько я понимаю, он достаточно большую нагрузку дает. |
08.08.2012, 15:40 | 18 |
Ветеран Фонарёвки
|
Да, 1 кубометр воды это одна тонна. бассейн длинной в 25 метров шириной 10 метров и глубиной 2 метра это уже 500 тонн. + сами конструкции, выходит не кислая такая нагрузка, а если он еще и на верхних этажах - то она еще и на стены, фундамент в этом случае на второй план отходит - плиту посчитать сейчас не проблемма.
|
10.08.2012, 13:56 | 19 |
Ветеран Фонарёвки
Регистрация: 14.02.2010 Последняя активность: 18.11.2015 19:18
Сообщений: 9050
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Первые итоги.
На третий день прошел первый этап на уровне новичка. Вчера прошел упражнения для сердца первого этапа на нормальном уровне. На счет веса интересно: 3 дня он держался на одном уровне, а вчера как прорвало - минус 1 кг. Как известно, живот уходит последним. С сегодня добавил по утрам еще 8 минут только для пресса: http://rutracker.org/forum/.... |
10.08.2012, 16:12 | 20 |
Ветеран Фонарёвки
|
Смотря что нужно - набрать или сбросить все - тут важно питание и тренировки, для набора веса - большие веса и не мног оповторов, для сгона жира - малые веса и много повторений.
|